【难入睡、睡不香、晚上总醒?睡眠专家教你怎么解决~-滚蛋吧失眠君】-社线网

社线网

难入睡、睡不香、晚上总醒?睡眠专家教你怎么解决~

以下图文来自微信公众号:【滚蛋吧失眠君】

调整 小时 状态 质量 睡眠 问题 影响 躯体 自然规律 人群 时间 建议

原标题:难入睡、睡不香、晚上总醒?睡眠专家教你怎么解决~

难入睡、睡不香、晚上老醒等睡眠问题成为当下困扰很多人的问题。

在调整睡眠状态之前,我们要先搞清楚什么算失眠~

失眠症是指睡眠过少,表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒,次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。总之,是对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意,并且影响白天日常生活的一种主观体验。

失眠由许多原因引起,调理失眠的关键是找出致失眠的原因,然后对因。

心理因素引起失眠最常见

心理因素引起的失眠最为常见,许多心理应激,如人际关系冲突或内心冲突;工作繁重或事业面临重大转变;面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。

不良睡眠卫生,如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。许多药物也常导致失眠。长期使用安眠药,突然停药产生戒断反应引起失眠。神经精神疾病、躯体疾病常伴发失眠,如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。

每天睡多久合适?

对于睡眠时间的长短,没有统一的说法,因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。

实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间;18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间;50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

11点后睡就算熬夜!补觉弥补不了!

补觉并不能消除熬夜带来的伤害,研究发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。补觉打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律,昼夜节律的紊乱可能引起各种神经、内分泌调节的紊乱。

有人认为0点以后入睡才属于熬夜,其实从内分泌的角度上说,11点后入睡便属于熬夜。而且,熬夜不仅是指入睡时间晚,还有入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等。熬夜使正常的睡眠模式遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,引发多种躯体疾病。国际癌症研究机构表示,熬夜属于2A类致癌物,使人体患癌风险更高,同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

失眠君提示:缬(xie)草助眠护心脑,健康长寿睡好觉。有失眠问题的朋友可加微信(xczm9524),睡眠调理专家一对一在线解答,也许,奇迹就在下一秒!

改善睡眠质量有哪些办法?

1.白天:坚持做运动;尽量不补觉;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

2.睡前:睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;睡前不要做剧烈运动;睡前不要大吃大喝,或进食不易消化的食物;睡前听点轻音乐有助于进入放松状态;建议每天固定入睡及起床时间,形成固定的睡眠模式。

3.睡眠环境:卧室环境应安静、舒适,光线和温度适宜,确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线,如果有打鼾的床伴,建议使用耳塞。

4.必要时及时就诊:如果自行调整睡眠效果欠佳,建议及时到医院就诊,必要时可进行睡眠监测,查找睡眠不良的原因,及时调整睡眠,防止睡眠问题加重,影响身心健康。

 来源:公众号:【滚蛋吧失眠君】版权归作者所有
欢迎公众号搜索"滚蛋吧失眠君"关注作者微信公众号

如果缺少备注 请联系邮箱:admjz@vip.qq.com 备注或删除

社线网微信公众号

社线网赚平台广告位招租,联系我们吧!

图片广告/软文广告联系方式QQ:137483024"备注社线网!
国内最大的网赚项目平台

上一篇:涨知识!教你如何解决轮胎“吃胎”问题

下一篇:PayPal不能登录如何解决