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为什么一起喝奶茶,就我腿粗?

以下图文来自微信公众号:【备婚那些事】

原标题:为什么一起喝奶茶,就我腿粗?

大长细腿不是练出来的(这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲....),街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。想了一想,我就想到了躺、坐、站、行。

如果不知道迈腿的力真正是从哪里来的,那么就不会知道哪个部位的肌肉做了更大的功,也就不知道为什么你的大腿肌肉会比较粗,而别人的会比较细。

减脂原理

就是一句话:适当适时的能量亏空。

这需要从三方面调控:摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗(主要是EPOC)、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化,以及诱导分解代谢(EIC)。

轻松饮食tips

1)减脂期可以适当减少碳水化合物的比例,能量下降,有利于能量缺口的形成。蛋白质和脂肪比例可以适当提高,增加饱腹感维持的时间。 宏观营养素配比:碳水化合物40%:蛋白质30%:脂肪 30%

2)选择餐厅时候,不要选过于油腻或重口味的

3)偶尔烧烤放纵,可以多点蔬菜,如:香菇,豆角,茄子,大蒜。配点水果,或者鲜榨果汁。千万不要光撸肉串喝啤酒

4)点菜时候要注意荤素搭配,重口味搭配小清新

5)点几个清淡爽口的冷菜,例如:拍黄瓜,拌豆芽,拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种

6)比较胖的永远都是最晚放下筷子的,大家都放下筷子时,适当地停一停,矜持一点儿

7)吃正餐时,如果已经吃的比较多了,就不要再吃主食了,控制住食量。也不要选择一份提拉米苏或者芝士蛋糕作为happy ending,否则一顿饭的热量和碳水冲上云霄,换成一碗简单的小米粥,胃也能舒服一些

8)不要畏惧油脂,要畏惧甜食。控制体重,远离甜品

9)总的来说,不要把自己吃撑,好吃的留着点,还可以有下次的

一定要买一个厨房秤,下个薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积,来增强对食物热量的认识。

减少肌肉!

没有运动基础和长期锻炼背景,相同体脂,有的人腿部的肌肉量会比较高

生活中许多“额外的动作”——比如有的人惦着走,比如有的人走路身体左右摆;一旦有了“额外”习惯的存在,就不可避免的会有“额外”的肌肉。例如:

1)习惯站着的时候身体重心太过靠前又一直不调整姿势的人,身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体,以维持平衡,小腿发力较多;

2)行走时后腿离地之前,习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧,再向前迈步,小腿上端发力较多,也就会相对更粗一点

“减少腿部肌肉”,是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作,腿部肌肉会适应性减少

站姿

1)脚前后站立, 脚尖略外指,身体曲线越大的人,脚可以分得越开,但别宽于肩

2)后腿略微屈膝,前腿完全伸直,双脚相对于小腿不外撇

3)整个腰段水平向后移动,骶骨向下卷,腹部轻微向内缩

4)胸廓垂直向上拔,提升剑突和耻骨联合之间的距离,脊柱拉直

5)身体略微向后倒,至侧面看和前腿呈一条直线

6)下巴向内收,颈椎向后靠,头向上顶

7)肩膀向外扩,向下压(注意此时腰椎不要向前凸),否则容易在做上一步时挤压出双下巴

8)肘窝冲前,虎口冲前

许多人站着的时候喜欢左右晃,依据不同的个体情况,会反应出:

1)阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降,显得腿短

2)臀中肌欠缺——臀上部塌陷

3)膝关节支撑,引起膝内翻或外翻(X型腿O型腿)

4)小腿下端的外侧发达

5)小腹无力,外凸

步姿

走路过程发力点:一是腹部,二是大腿内侧。(具体看上图)

六个走路时会遇到的小问题

1)正面看,骨盆左右向外倒——模特的台步为了舞台效果会有很大幅度的摆动,但是她们生活中并不那样走路;骨盆左右摆动导致臀上部肌肉的松懈、腿上部外侧肌肉的紧张,不符合“高臀位”,细直腿。走路时需要观察和控制住骨盆不要左右倒

2)后腿前迈时,向外——是腿离开地面后,大腿小腿肌肉保持“绷直”。只要后脚离开了地面,就放松大小腿,紧张部位集中在前腿的大腿内侧、整个腹部

3)腹部无法发力——一是没有身体朝上发力拉直脊柱,二是需要再后仰一点点,三是顶胯幅度不够

4)手臂摆动僵硬、不对称——动作不熟练,难以“抓主放次”地发力控制肢体。阔步走,试试释放肩膀、手臂肌肉,任其摆动起来,你会发现肩臂摆动越流畅,走起来越省力

5)足外侧碾压地面——要用足内侧,用足外侧不能在动作中激活起大腿内侧肌肉,骨盆也容易向外侧倒

6)还没要迈腿,后腿脚后跟就要离开地面——依靠踝关节动作来推动身体向前,这减少了腹部和大腿内侧的发力比例,小腿粗重要原因!

 来源:公众号:【备婚那些事】版权归作者所有
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